New study: This method of feeding increases lifespan by 10 years

دراسة جديدة: هذه الطريقة في التغذية تزيد العمر 10 سنوات  قد نكون قادرين في يوم من الأيام على العيش إلى 150 سنة بفضل بعض الأدوية الجديدة أو التحسينات التكنولوجية الحيوية، ولكن حتى ذلك الحين، علينا أن نعتمد في الحفاظ على أعمارنا  على الطريقة القديمة: البقاء بصحة جيدة وتناول الطعام الجيد، وذلك وفقا لتقرير في موقع "ذا ديلي بيست" (the daily beast) للكاتب نيل في باتيل.  وقال الكاتب إن دراسة جديدة نشرت في مجلة "بلوس ميديسين" (PLOS Medicine) وجدت أن شابا يعيش في الولايات المتحدة يمكن أن يضيف أكثر من 10 سنوات إلى عمره المتوقع ببساطة عن طريق الابتعاد عن النظام الغذائي الغربي المعتاد، وتناول نظام غذائي أقرب إلى نظام غذائي تقليدي متوسطي (أي حمية البحر المتوسط). وهذا يعني تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بكمية أقل بكثير، وأكل كميات أكبر من البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا، والحبوب الكاملة والمكسرات.   وقال الباحث النرويجي في مجال التغذية ومؤلف الدراسة الرئيسي، لارس ثور فادنس، لموقع ذا ديلي بيست "الغذاء أساسي للصحة، وتشير التقديرات إلى أن عوامل الخطر الغذائي العالمية تتسبب في 11 مليون حالة وفاة".  المجموعات الغذائية تؤثر على الصحة وأضاف فادنس أن "فهم الإمكانات الصحية لمختلف المجموعات الغذائية قد يمكّن الناس من تحقيق مكاسب صحية مجدية وكبيرة، وعلى الرغم من أن الدراسات السابقة سعت إلى توصيف كيفية ارتباط النظام الغذائي بالعمر، فإن أيا منها لم يفعل ذلك بالتفاصيل نفسها التي سردتها هذه الدراسة الجديدة".   عدس، إنفوغراف، العدس بالنسبة للدراسة الجديدة، أجرى فادنس وزملاؤه تحليلا واسعا للبيانات المستقاة من دراسة العبء العالمي للأمراض -وهو تحقيق شامل قام عام 2019 بقياس الاتجاهات والروابط ذات الصلة بمئات أسباب الوفيات والأمراض وعوامل الخطر في جميع أنحاء العالم- واستخدموا تلك البيانات لبناء نموذج يحدد الارتباطات الرئيسية بين النظام الغذائي والعمر.  ومن خلال هذا النموذج، وجد الفريق أن أي امرأة أميركية تبلغ من العمر 20 عاما تتحول إلى نظام غذائي أفضل من المرجح أن تشهد زيادة في متوسط عمرها المتوقع لها بنسبة 10.7 سنوات في المتوسط، وبالنسبة للرجال الأميركيين، كان المتوسط 13 عاما. وحتى كبار السن سيكتسبون زيادة في متوسط العمر المتوقع عن طريق اتباع التغييرات الغذائية نفسها، رغم أن هذه التغييرات ستكون أكثر تواضعا (نحو 8 سنوات للنساء البالغات من العمر 60 عاما، و8.8 سنوات للرجال الذين تبلغ أعمارهم 60 عاما).  نسبة عالية من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات ووفقا للباحثين، فإن تحقيق هذه المكاسب قد تم من خلال التركيز على البقوليات، التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات والعديد من الفيتامينات والمعادن. وبحسب فادنس، فإن "البقوليات هي عمليا خالية من الدهون المشبعة والكوليسترول".  وكذلك فإن الحبوب الكاملة تشترك في العديد من هذه الخصائص. والمكسرات كذلك مفيدة وغنية بمضادات الأكسدة.  ووفقا لفادنس، فإن هذه الأطعمة الثلاثة هي مواد أساسية في الوجبات الغذائية في ما يسمى "المناطق الزرقاء" في جميع أنحاء العالم التي فيها معدلات عالية لطول العمر بشكل غير عادي، مثل أوكيناوا في اليابان، وسردينيا في إيطاليا.   في المقابل، فإن الوجبات الغذائية الغربية كثيفة الطاقة، وتحتوي على دهون مشبعة أكثر، ويمكن أن تنتج العديد من المركبات غير الصحية في أثناء تحضيرها مثل القلي والشواء، ولا شيء منها مساعد لحياة طويلة.  والنظام الغذائي الغربي معروف بأنه نظام يركز على اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، ويركز بشكل كبير على المشروبات السكرية، ويحتوي على كمية قليلة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.  وأشار الكاتب إلى أهمية اتباع نظام غذائي يركز على البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات، لما لها من فوائد على الصحة.  حمية البحر المتوسط وحمية البحر المتوسط هي نظام غذائي شائع في دول تقع على حوض البحر الأبيض المتوسط مثل إيطاليا وإسبانيا واليونان، ويعتمد على أغذية صحية، مثل البقول وزيت الزيتون، ويعود بفوائد على الجسم.   والأسس التي تعتمد عليها حمية البحر المتوسط هي:  تناول أغذية نباتية بشكل أساسي، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقول والمكسرات. تناول 5 حصص على الأقل يوميا من الخضار والفواكه. وتساوي الحصة ثمرة متوسطة، أو نصف كوب من الخضار أو الفواكه، أو كوبا مقطعا من الخضراوات الورقية. تناول الأرز والمعكرونة الكاملة. تناول البطاطا بقشرتها لزيادة المأخوذ من الألياف الغذائية. تناول كمية من المكسرات لا تتجاوز ملء اليد في اليوم، لأنها غنية بالسعرات الحرارية، مع أن غالبية دهونها غير مشبعة (صحية). ويجب تجنب المكسرات المضاف لها الحلوى، مثل الشوكولاتة أو المحمصة بالعسل أو المضاف لها الكثير من الملح. البقول مصدر للبروتين النباتي، ومنها الحمص والفول والفاصوليا والعدس. استخدام الأعشاب والبهارات، عوضا عن الملح في الطبخ والطعام. استخدام الزيت الصحي، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا، عوضا عن الزبدة والمرغرين والشحوم الحيوانية. تقليل المأخوذ من اللحوم الحمراء إلى بضع مرات فقط شهريا. تناول السمك والدواجن مرتين أسبوعيا على الأقل. تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء، عوضا عن تناوله وحيدا أو في أثناء مشاهدة التلفزيون أو الموبايل أو في العمل. ممارسة الرياضة والتمتع بالنشاط الحركي.    New study: This method of feeding increases lifespan by 10 years  eating healthy and unhealthy food, fast food, fast food, american restaurants healthy food versus unhealthy food two men eating together in the kitchen and looking at camera.  Fat sad man is eating a hamburger and the other one is smiling while eating salad.  We may one day be able to live to 150 years thanks to some new drugs or biotechnological improvements, but until then, we'll have to keep our lives the old-fashioned way: staying healthy and eating well, according to a report on the site. The Daily Beast, by Neil V. Patel.  The author said that a new study published in the journal " PLOS Medicine " found that a young man living in the United States could add more than 10 years to his life expectancy simply by moving away from the usual Western diet, and eating a diet closer to the diet traditional mediterranean (i.e. mediterranean diet ). This means eating much less red and processed meat, and eating more legumes such as lentils, beans, beans, whole grains and nuts.  "Food is essential to health, and it is estimated that global nutritional risk factors are responsible for 11 million deaths," Norwegian nutrition researcher and study lead author Lars Thor Vadens told The Daily Beast.  Food groups affect health "Understanding the health potential of different food groups may enable people to achieve meaningful and significant health gains, and although previous studies have sought to characterize how diet relates to age, none have done so in the same detail as this new study," Fadnes added.  Lens, infographic, lens For the new study, Vadnes and colleagues conducted an extensive analysis of data from the Global Burden of Disease Study — a comprehensive investigation that in 2019 measured trends and links related to hundreds of causes of death, disease and risk factors worldwide — and used that data to build a model that identifies key associations between diet. and age.  Using this model, the team found that a 20-year-old American woman who switched to a better diet was likely to increase her life expectancy by 10.7 years, on average, and for American men, the average was 13 years. Even older people would gain an increase in life expectancy by following the same dietary changes, although these changes would be more modest (about 8 years for 60-year-old women, and 8.8 years for 60-year-old men).  High in fiber, proteins and carbohydrates According to the researchers, these gains were achieved by focusing on legumes, which are characterized by their high content of fiber, proteins, carbohydrates, and many vitamins and minerals. According to Fadence, "legumes are virtually free of saturated fat and cholesterol."  Also, whole grains share many of these characteristics. Nuts are also useful and rich in antioxidants. According to Fadence, these three foods are staples in diets in so-called "blue zones" around the world with unusually high rates of longevity, such as Okinawa in Japan and Sardinia in Italy.  In contrast, Western diets are energy-dense, contain more saturated fats, and can produce many unhealthy compounds during their preparation such as frying and grilling, none of which are conducive to a long life.  Sugary drinks The Western diet is known to be one that emphasizes red and processed meat, places a heavy emphasis on sugary drinks, and contains little fruits, vegetables, whole grains, and fish.  The author pointed out the importance of a diet that focuses on legumes, whole grains and nuts, because of their health benefits.  Mediterranean diet The Mediterranean diet is a common diet in countries located on the Mediterranean basin, such as Italy, Spain and Greece, and is based on healthy foods, such as pulses and olive oil, and brings benefits to the body.  The foundations of the Mediterranean diet are:  1. Eat mainly plant foods, such as vegetables, fruits, whole grains, legumes and nuts. 2. Eat at least 5 servings per day of vegetables and fruits. A serving equals a medium fruit, or half a cup of vegetables or fruits, or a cup of chopped green leafy vegetables. 3. Eat rice and whole pasta. 4. Eat potatoes with their skin to increase the intake of dietary fiber. 5. Eat an amount of nuts that does not exceed the full amount of your hand per day, because they are rich in calories, although the majority of their fats are unsaturated (healthy). And avoid nuts with sweets, such as chocolate, roasted with honey, or with a lot of salt. 6. Pulses are a source of vegetable protein, including chickpeas, broad beans, beans and lentils. 7. The use of herbs and spices, instead of salt in cooking and food. 8. Use a healthy oil, such as olive oil and canola oil, in place of butter, margarine, and animal fats. 9. Reducing the intake of red meat to only a few times per month. 10. Eat fish and poultry at least twice a week. 11. Eat food with family and friends, rather than eating it alone, while watching TV, mobile, or at work. 12. Exercise and enjoy physical activity.

New study: This method of feeding increases lifespan by 10 years


Eating healthy and unhealthy food, fast food, fast food, american restaurants healthy food versus unhealthy food two men eating together in the kitchen and looking at camera.  Fat sad man is eating a hamburger and the other one is smiling while eating salad.

We may one day be able to live to 150 years thanks to some new drugs or biotechnological improvements, but until then, we'll have to keep our lives the old-fashioned way: staying healthy and eating well, according to a report on the site. The Daily Beast, by Neil V. Patel.

The author said that a new study published in the journal " PLOS Medicine " found that a young man living in the United States could add more than 10 years to his life expectancy simply by moving away from the usual Western diet, and eating a diet closer to the diet traditional mediterranean (i.e. mediterranean diet ). This means eating much less red and processed meat, and eating more legumes such as lentils, beans, beans, whole grains and nuts.

"Food is essential to health, and it is estimated that global nutritional risk factors are responsible for 11 million deaths," Norwegian nutrition researcher and study lead author Lars Thor Vadens told The Daily Beast.

Food groups affect health
"Understanding the health potential of different food groups may enable people to achieve meaningful and significant health gains, and although previous studies have sought to characterize how diet relates to age, none have done so in the same detail as this new study," Fadnes added.

Lens, infographic, lens
For the new study, Vadnes and colleagues conducted an extensive analysis of data from the Global Burden of Disease Study — a comprehensive investigation that in 2019 measured trends and links related to hundreds of causes of death, disease and risk factors worldwide — and used that data to build a model that identifies key associations between diet. and age.

Using this model, the team found that a 20-year-old American woman who switched to a better diet was likely to increase her life expectancy by 10.7 years, on average, and for American men, the average was 13 years. Even older people would gain an increase in life expectancy by following the same dietary changes, although these changes would be more modest (about 8 years for 60-year-old women, and 8.8 years for 60-year-old men).

High in fiber, proteins and carbohydrates
According to the researchers, these gains were achieved by focusing on legumes, which are characterized by their high content of fiber, proteins, carbohydrates, and many vitamins and minerals. According to Fadence, "legumes are virtually free of saturated fat and cholesterol."

Also, whole grains share many of these characteristics. Nuts are also useful and rich in antioxidants.
According to Fadence, these three foods are staples in diets in so-called "blue zones" around the world with unusually high rates of longevity, such as Okinawa in Japan and Sardinia in Italy.

In contrast, Western diets are energy-dense, contain more saturated fats, and can produce many unhealthy compounds during their preparation such as frying and grilling, none of which are conducive to a long life.

Sugary drinks
The Western diet is known to be one that emphasizes red and processed meat, places a heavy emphasis on sugary drinks, and contains little fruits, vegetables, whole grains, and fish.

The author pointed out the importance of a diet that focuses on legumes, whole grains and nuts, because of their health benefits.

Mediterranean diet
The Mediterranean diet is a common diet in countries located on the Mediterranean basin, such as Italy, Spain and Greece, and is based on healthy foods, such as pulses and olive oil, and brings benefits to the body.

The foundations of the Mediterranean diet are:

1. Eat mainly plant foods, such as vegetables, fruits, whole grains, legumes and nuts.
2. Eat at least 5 servings per day of vegetables and fruits. A serving equals a medium fruit, or half a cup of vegetables or fruits, or a cup of chopped green leafy vegetables.
3. Eat rice and whole pasta.
4. Eat potatoes with their skin to increase the intake of dietary fiber.
5. Eat an amount of nuts that does not exceed the full amount of your hand per day, because they are rich in calories, although the majority of their fats are unsaturated (healthy). And avoid nuts with sweets, such as chocolate, roasted with honey, or with a lot of salt.
6. Pulses are a source of vegetable protein, including chickpeas, broad beans, beans and lentils.
7. The use of herbs and spices, instead of salt in cooking and food.
8. Use a healthy oil, such as olive oil and canola oil, in place of butter, margarine, and animal fats.
9. Reducing the intake of red meat to only a few times per month.
10. Eat fish and poultry at least twice a week.
11. Eat food with family and friends, rather than eating it alone, while watching TV, mobile, or at work.
12. Exercise and enjoy physical activity.
Previous Post Next Post

Translate / Choose Your Language

Answer / Free classified ads / Any information me ⤵️